八段锦摇头摆尾如何摆尾

八段锦摇头摆尾如何摆尾如下：要正确地进行摇头摆尾，首先需要站立，将脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。接着，缓慢转动颈部和脖子，使头部向左、向右、向上、向下旋转，并尽量放松肩膀和身体其他部位。

摇头：呼气同时由尾闾带动上体，头部向左旋转，经过左脚面。摆尾：吸气然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，呼气身体立起。头尾同时回正落胯，左右交替各一次。该式动作一左一右为一次，共做三次。

第一个动作重心左移，右角向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。 第二个动作两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。

从口诀可以看出，这一式的核心动作是摇头和摆尾，但关键在摆尾、难点在摆尾、易错点也在摆尾。摆尾的实质是“尾闾”的旋转运动带动全身运动（**尾闾的长强、会阴并配合收腹、提肛动作，可补益肾水）。

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”

第一个动作重心左移，右角向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。 第二个动作两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。

．动作一至六意念动作规格。2．动作七，尾闾转动和摇头时，意在大椎和尾闾。3．动作八，身体重心下降时，意在丹田。技术要点 1．按动作说明首先要分清每一动的节分点，再求连接。

八段锦第五式：摇头摆尾去心火。动作说明 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

健身气功·八段锦**中的“摇头摆尾去心火”一式主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。

八段锦摇头摆尾去心火中，尾指：人体脊柱的两侧。也就是骶骨以上的长强到命门之间的软组织部分。

八段锦——摇头摆尾去心火 动作要领：接第四式，吸气时双手在膻中穴掌心向前，翻掌向上，同时右脚横开半步站立；呼气时双手掌心自然向下，落于两大腿前侧，同时两腿微屈半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

摇头摆尾去心火的动作要领

1、动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。 \x0d\x0a动作二：上动不停。

2、摇头摆尾去心火动作解析：站立，双脚距离与肩同宽，双手自然下垂，中指贴住大腿外侧。 头颈放松，慢慢转动，尽量让头部贴向后背，然后回复原位。 接着将尾骨向上提，臀部向后拉，头部贴向后背，然后回复原位。

3、第一个动作重心左移，右角向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。 第二个动作两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。

4、下蹲摆动尾闾，可**脊柱、督脉等，摇头可**大椎穴，从而达到疏经泄热、去除心火的作用。在脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。

5、从口诀可以看出，这一式的核心动作是摇头和摆尾，但关键在摆尾、难点在摆尾、易错点也在摆尾。摆尾的实质是“尾闾”的旋转运动带动全身运动（**尾闾的长强、会阴并配合收腹、提肛动作，可补益肾水）。

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